Pulsagram. Bisnis Pulsa Elektronik dengan Pulsagram. Banyak para pakar medis menganjurkan kegiatan berolah-raga bagi wanita yang sedang hamil. Tentu saja melakukan jenis olah-raga ringan yang dianjurkan bagi kaum wanita yang sedang mengandung. Bagaimana pun, kualitas kesehatan harus tetap prima bagi wanita hamil. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ini tentu saja dengan melakukan olah-raga dengan teratur disamping selalu mengkonsumsi menu makanan dengan kandungan gizi yang cukup. Jika ibu selalu dalam keadaan sehat dan baik maka insya’ Allah bayi dalam kandungannya pun berada dalam kondisi sehat dan baik juga. Bagi ibu-ibu yang sedang hamil dan ingin tetap melakukan kegiatan rutinnya dalam berolah-raga, mungkin beberapa kiat yang tertulis dibawah ini bisa membantu.
Berkonsultasi dulu. Terlepas Anda sudah biasa berolah-raga atau tidak, sebelum berolah-raga sebaiknya konsultasikan dulu dengan tenaga medis yang menangani kehamilan Anda, terutama jika kehamilan berisiko tinggi.
Lakukan yang mudah. Misalnya jalan kaki, renang, senam hamil, senam Kegel, relaksasi (yoga). Dansa juga boleh.
Lakukan sejak awal kehamilan. Misalnya jalan-jalan pagi atau sore selama 15 - 20 menit. Setelah itu istirahat. Kalau kondisi memungkinkan, lanjutkan lagi sampai menempuh jarak 2 km per hari.
Lakukan teratur. Seperti aturan berolah-raga umumnya, lakukan latihan ringan setidaknya 3 kali seminggu.
Hindarkan latihan yang memicu trauma. Bersepeda, berkuda dan olah-raga yang sangat menguras tenaga bisa menimbulkan trauma pada kandungan.
Jangan berolah-raga jika sedang tidak fit. Hentikan latihan ketika sedang tidak enak badan atau sedang mengalami perdarahan lewat vagina.
Hindarkan tempat yang panas dan lembab. Berolah-raga di tempat yang panasnya berlebihan. Meningginya suhu di bagian tengah tubuh ibu hamil bisa membahayakan perkembangan janin.
Cukup minum. Dehidrasi mudah terjadi selama trimester pertama. Minumlah 10 - 16 gelas air tiap hari.
Cukup oksigen. Jangan menahan napas selama berolah-raga. Usahakan selalu menghirup udara ketika saat otot tubuh berkontraksi.
Menghindari Depresi
Mencegah lebih baik dari mengobati. Jika Anda tidak ingin diganggu stress dan depresi selama hamil, berikut ini tipsnya:
- Tahan keinginan atau desakan yang mengharuskan segala sesuatu bisa terselesaikan dengan baik (perfeksionis). Sikap ini akan meningkatkan depresi. Hadapi saja kehamilan dengan rileks.
- Kurangi kegiatan yang tak perlu. Terlalu banyak urusan bisa memicu stres.
- Buatlah suasana rumah menjadi lebih menyenangkan.